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ワークアウト

フットワーク

~53 分

~636 kcal

男性

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「フットワーク」：このワークアウトはボクサーの足の強さ、スピード、持久力を発達させ、リングの周りを効果的に移動し、攻撃的および防御的な行動を実行できるよ

ウォームアップ

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

ランジL

1

レベル: 1

7

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

主な演習

ラウンド 1

スプリンタースタート

6

レベル: 1

12

相撲スクワット

5

レベル: 1

17

突進

5

レベル: 3

14

ピストル

6

レベル: 1

12

後方突進

5

レベル: 2

14

ラウンド 2

スプリンタースタート

6

レベル: 1

12

相撲スクワット

5

レベル: 1

17

突進

5

レベル: 3

14

ピストル

6

レベル: 1

12

後方突進

5

レベル: 2

14

ラウンド 3

スプリンタースタート

6

レベル: 1

12

相撲スクワット

5

レベル: 1

17

突進

5

レベル: 3

14

ピストル

6

レベル: 1

12

後方突進

5

レベル: 2

14

ラウンド 4

スプリンタースタート

6

レベル: 1

12

相撲スクワット

5

レベル: 1

17

突進

5

レベル: 3

14

ピストル

6

レベル: 1

12

後方突進

5

レベル: 2

14

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

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