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ワークアウト

ハンマー

~33 分
~396 kcal
男性
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「ハンマー」：これは、ボクシングトレーニングの重要な側面である、上肢、背中、肩、胸の強さと持久力を発達させることを目的とした激しい一連のエクササイズ

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
5
レベル: 2
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
5
レベル: 2
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
5
レベル: 2
R3
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
R1
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
R2
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
R3
10
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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