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90
ワークアウト

ハンマー

~33 分
~396 kcal
男性
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「ハンマー」：これは、ボクシングトレーニングの重要な側面である、上肢、背中、肩、胸の強さと持久力を発達させることを目的とした激しい一連のエクササイズ

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
ランジL
1
レベル: 1
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
主な演習
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R1
12
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R2
12
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R3
12
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R1
8
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R2
8
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R3
8
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
アーチャー腕立て伏せ
5
レベル: 2
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
5
レベル: 2
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
5
レベル: 2
R3
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R1
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R2
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
R3
8
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
R3
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
R1
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
R2
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
R3
10
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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