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ワークアウト

ジェブ

~44 分

~528 kcal

男性

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"Jeb"：この一連の演習は、ボクシングで成功するために必要な身体的特性とスポーツスキルを向上させることを目的としています。このワークアウトは、持久力、スピード、調整、強さと柔軟性の開発だけでなく、反応時間と敏捷性を向上させることに焦点を当てています。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

コサックスクワット

1

レベル: 1

10

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

主な演習

ラウンド 1

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

バーピー

7

レベル: 2

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

ラウンド 2

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

バーピー

7

レベル: 2

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

ラウンド 3

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

バーピー

7

レベル: 2

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

ラウンド 4

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

バーピー

7

レベル: 2

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

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