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ワークアウト

ジェブ

~53 分

~636 kcal

男性

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"Jeb"：この一連の演習は、ボクシングで成功するために必要な身体的特性とスポーツスキルを向上させることを目的としています。このワークアウトは、持久力、スピード、調整、強さと柔軟性の開発だけでなく、反応時間と敏捷性を向上させることに焦点を当てています。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

コサックスクワット

1

レベル: 1

10

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

主な演習

ラウンド 1

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

バーピー

7

レベル: 2

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

ラウンド 2

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

バーピー

7

レベル: 2

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

ラウンド 3

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

バーピー

7

レベル: 2

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

ラウンド 4

低い引きスライドT

7

レベル: 1

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

バーピー

7

レベル: 2

8

パラレルグリッププルアップ

5

レベル: 2

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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