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ワークアウト

メインイベント

~56 分

~672 kcal

男性

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"メインイベント"：これは成功したボクシングのパフォーマンスのために必要なすべての主要な筋肉群を開発し、強化するために設計された演習のセッ

ウォームアップ

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

Yスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

低い引き（片手-単一の足）

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

サイドランジ-クロスランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

Y内転

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

7

レベル: 1

15

ラウンド 2

Yスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

低い引き（片手-単一の足）

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

サイドランジ-クロスランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

Y内転

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

7

レベル: 1

15

ラウンド 3

Yスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

低い引き（片手-単一の足）

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

サイドランジ-クロスランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

Y内転

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

7

レベル: 1

15

ラウンド 4

Yスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

低い引き（片手-単一の足）

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

サイドランジ-クロスランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

Y内転

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

7

レベル: 1

15

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

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