サインイン
メニュー
140
ワークアウト

パンチャー

~29 分
~348 kcal
男性
⁉️ コメント

「パンチャー」：これは、肩、背中、胸、腕を含む上半身の筋肉を発達させ強化するように設計された激しい運動プログラムです。 このトレーニングは、リングでの成功のためにボクサーを準備する重要な側面である上半身の強さ、持久力、調整を開発するのに役立ちます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
R1
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
R2
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
R3
8
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R1
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R2
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R3
10
Y内転
8
レベル: 3
R1
10
Y内転
8
レベル: 3
R2
10
Y内転
8
レベル: 3
R3
10
低い引きスライドY
7
レベル: 1
R1
6
低い引きスライドY
7
レベル: 1
R2
6
低い引きスライドY
7
レベル: 1
R3
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
8
レベル: 2
R1
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
8
レベル: 2
R2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
8
レベル: 2
R3
12
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R1
12
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R2
12
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R3
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

コメント

トレーニングを開始