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30
ワークアウト

ボクサーのOFP

~50 分
~600 kcal
男性
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"ボクサーのGPT"：このワークアウトは、持久力、強さ、スピード、柔軟性と調整を含むボクサーの全体的なフィットネスの様々な側面をカバーしています。

主な演習
ラウンド 1
サイドランジ
3
レベル: 1
17
マッサージ
1
レベル: 1
12
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
17
逆の板
3
レベル: 1
58 秒
ハイプルスクワット
3
レベル: 1
17
ミディアムプル
3
レベル: 2
17
ラウンド 2
サイドランジ
3
レベル: 1
17
マッサージ
1
レベル: 1
12
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
17
逆の板
3
レベル: 1
58 秒
ハイプルスクワット
3
レベル: 1
17
ミディアムプル
3
レベル: 2
17
ラウンド 3
サイドランジ
3
レベル: 1
17
マッサージ
1
レベル: 1
12
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
17
逆の板
3
レベル: 1
58 秒
ハイプルスクワット
3
レベル: 1
17
ミディアムプル
3
レベル: 2
17
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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