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30

ワークアウト

ボクサーのOFP

~50 分

~600 kcal

男性

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"ボクサーのGPT"：このワークアウトは、持久力、強さ、スピード、柔軟性と調整を含むボクサーの全体的なフィットネスの様々な側面をカバーしています。

主な演習

ラウンド 1

サイドランジ

3

レベル: 1

17

マッサージ

1

レベル: 1

12

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

17

逆の板

3

レベル: 1

58 秒

ハイプルスクワット

3

レベル: 1

17

ミディアムプル

3

レベル: 2

17

ラウンド 2

サイドランジ

3

レベル: 1

17

マッサージ

1

レベル: 1

12

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

17

逆の板

3

レベル: 1

58 秒

ハイプルスクワット

3

レベル: 1

17

ミディアムプル

3

レベル: 2

17

ラウンド 3

サイドランジ

3

レベル: 1

17

マッサージ

1

レベル: 1

12

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

17

逆の板

3

レベル: 1

58 秒

ハイプルスクワット

3

レベル: 1

17

ミディアムプル

3

レベル: 2

17

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

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