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ワークアウト

背中の強さ

~37 分
~444 kcal
男性
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「背中の強さ」：このトレーニングは、ボクサーが適切な姿勢を維持し、パンチ力を向上させ、怪我を防ぐのに役立つ背中の筋肉を強化することに焦点を当て

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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