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ワークアウト

背中の強さ

~37 分
~444 kcal
男性
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「背中の強さ」：このトレーニングは、ボクサーが適切な姿勢を維持し、パンチ力を向上させ、怪我を防ぐのに役立つ背中の筋肉を強化することに焦点を当て

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R3
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R4
10
プルスクワット
7
レベル: 2
R1
12
プルスクワット
7
レベル: 2
R2
12
プルスクワット
7
レベル: 2
R3
12
プルスクワット
7
レベル: 2
R4
12
マーチ
4
レベル: 2
R1
12
マーチ
4
レベル: 2
R2
12
マーチ
4
レベル: 2
R3
12
マーチ
4
レベル: 2
R4
12
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R1
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R3
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
R4
10
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R1
12
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R2
12
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R3
12
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
R4
12
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R4
6
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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