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ワークアウト

腕の筋肉の筋力トレーニング

~31 分

~372 kcal

男性

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"腕の筋肉のための筋力トレーニング"：このトレーニングは、強力で正確なストライキを提供するために必要な腕の筋肉の強さと持久力を向上させます。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

6

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

R1

6

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

R2

6

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

R3

6

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

R4

6

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

R1

6

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

R2

6

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

R3

6

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

R4

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

R1

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

R2

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

R3

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

R4

6

広いグリップでプルアップ

6

レベル: 2

R1

6

広いグリップでプルアップ

6

レベル: 2

R2

6

広いグリップでプルアップ

6

レベル: 2

R3

6

広いグリップでプルアップ

6

レベル: 2

R4

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

R1

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

R2

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

R3

6

低プル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

R4

6

プレスI内転

4

レベル: 1

R1

6

プレスI内転

4

レベル: 1

R2

6

プレスI内転

4

レベル: 1

R3

6

プレスI内転

4

レベル: 1

R4

6

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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