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12

ワークアウト

回復

~25 分

~300 kcal

男性

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「回復」：このトレーニングは、激しいトレーニングと戦いの後の強さとエネルギーの急速な回復を促進し、ボクサーが最適なレベルのフィットネスを維持す

主な演習

Yストレッチ

1

レベル: 1

12 秒

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

12

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

15

Wエクステンション

1

レベル: 1

12

フォワードランジ

1

レベル: 1

22 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

22 秒

ランジL

1

レベル: 1

9

腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

22 秒

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

12 秒

ハンモック

1

レベル: 1

12

ウィドミル

1

レベル: 1

15 秒

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

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