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ワークアウト

ファイトナイト

~49 分
~588 kcal
男性
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"ファイトナイト"：これは、すべての主要な筋肉群をカバーし、体力と機能的なフィットネスの全体的な改善を目的とした一連のエクササイズです。 このトレーニングは、強度、持久力、柔軟性、調整とバランスを促進し、全体的な強化と体全体の開発のための理想的な選択肢となっています。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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