ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ソウ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
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ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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