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ワークアウト

ファイトナイト

~49 分
~588 kcal
男性
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"ファイトナイト"：これは、すべての主要な筋肉群をカバーし、体力と機能的なフィットネスの全体的な改善を目的とした一連のエクササイズです。 このトレーニングは、強度、持久力、柔軟性、調整とバランスを促進し、全体的な強化と体全体の開発のための理想的な選択肢となっています。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
8
レベル: 2
12
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
スイマースタート
7
レベル: 2
10
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
ソウ
7
レベル: 2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
ラウンド 2
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
8
レベル: 2
12
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
スイマースタート
7
レベル: 2
10
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
ソウ
7
レベル: 2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
ラウンド 3
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
8
レベル: 2
12
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
スイマースタート
7
レベル: 2
10
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
8
ソウ
7
レベル: 2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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