ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Tスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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