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ワークアウト

ザ-キング-オブ-ザ-リング

~54 分

~648 kcal

男性

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"リングの王":これは有効な性能のために必要とされる腕筋肉を開発し、増強することに焦点を合わせる強い練習プログラムである。この試しはとりわけ巧妙なボクサーのための重要な要因である強さ、持久力、速度および手の調整を開発する。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せパイク

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

Tスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ピストル-後方突進

7

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

高い引き（単一の腕-単一の足）

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

スクワットで胴体回転（横から）

8

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せパイク

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

Tスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ピストル-後方突進

7

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

高い引き（単一の腕-単一の足）

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

スクワットで胴体回転（横から）

8

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せパイク

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

Tスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ピストル-後方突進

7

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

高い引き（単一の腕-単一の足）

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

スクワットで胴体回転（横から）

8

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

定期購読必要なもの

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