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ワークアウト

ザ-キング-オブ-ザ-リング

~54 分
~648 kcal
男性
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"リングの王":これは有効な性能のために必要とされる腕筋肉を開発し、増強することに焦点を合わせる強い練習プログラムである。 この試しはとりわけ巧妙なボクサーのための重要な要因である強さ、持久力、速度および手の調整を開発する。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
6
Tスライド
9
レベル: 2
8
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
6
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
8
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
ラウンド 2
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
6
Tスライド
9
レベル: 2
8
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
6
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
8
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
ラウンド 3
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
8
レベル: 2
10
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
6
Tスライド
9
レベル: 2
8
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
6
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
8
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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