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ワークアウト

体の可動性を向上させる

~50 分

~600 kcal

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「身体の可動性の向上」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの可動性と柔軟性を向上させることを目的としています。体の可動性を伸ばして改善することを目的としたさまざまな演習が含まれています。柔軟性を開発することで、運動範囲を広げ、筋肉や靭帯を強化し、アスリートの怪我のリスクを軽減します。

主な演習

ラウンド 1

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 2

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

胚

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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