サインイン

24

ワークアウト

体の可動性を向上させる

~50 分

~600 kcal

女性

⁉️ コメント

「身体の可動性の向上」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの可動性と柔軟性を向上させることを目的としています。体の可動性を伸ばして改善することを目的としたさまざまな演習が含まれています。柔軟性を開発することで、運動範囲を広げ、筋肉や靭帯を強化し、アスリートの怪我のリスクを軽減します。

主な演習

ラウンド 1

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

ランジL

1

レベル: 1

6

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

L延長

1

レベル: 1

8

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

ラウンド 2

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

ランジL

1

レベル: 1

6

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

L延長

1

レベル: 1

8

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

コメント

トレーニングを開始