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ワークアウト

強さおよび速度

~1 h. 6 分
~792 kcal
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「強さとスピード」：このトレーニングは、テニスプレーヤーの強さとスピードを伸ばすことを目的としています。 打撃の力を高め、裁判所の周りの動きの速度を上げることを目的とした激しい練習が含まれています。 定期的なトレーニングは、裁判所でより強力で速くなるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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