主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット(シングルアーム)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 2
10
フロントスクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット(シングルアーム)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 2
10
フロントスクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット(シングルアーム)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 2
10
フロントスクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット(シングルアーム)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 2
10
フロントスクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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