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ワークアウト

強さおよび速度

~1 h. 6 分
~792 kcal
女性
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「強さとスピード」：このトレーニングは、テニスプレーヤーの強さとスピードを伸ばすことを目的としています。 打撃の力を高め、裁判所の周りの動きの速度を上げることを目的とした激しい練習が含まれています。 定期的なトレーニングは、裁判所でより強力で速くなるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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