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ワークアウト

強さおよび速度

~1 h. 6 分
~792 kcal
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「強さとスピード」：このトレーニングは、テニスプレーヤーの強さとスピードを伸ばすことを目的としています。 打撃の力を高め、裁判所の周りの動きの速度を上げることを目的とした激しい練習が含まれています。 定期的なトレーニングは、裁判所でより強力で速くなるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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