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ワークアウト / ローンテニス用
191
ワークアウト

強さおよび速度

~1 h. 11 分
~852 kcal
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「強さとスピード」：このトレーニングは、テニスプレーヤーの強さとスピードを伸ばすことを目的としています。 打撃の力を高め、裁判所の周りの動きの速度を上げることを目的とした激しい練習が含まれています。 定期的なトレーニングは、裁判所でより強力で速くなるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
スプリットスクワット（シングルアーム）
6
レベル: 2
15
Y-拉致
6
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒

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