主な演習
プレスL内転
レベル: 1
R1
6
プレスL内転
レベル: 1
R2
6
プレスL内転
レベル: 1
R3
6
プレスL内転
レベル: 1
R4
6
前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
前腕の屈曲
レベル: 2
R4
12
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
R1
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
R2
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
R3
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
R4
10
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R4
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R5
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R6
12
アーチャープレス
レベル: 2
R1
10
アーチャープレス
レベル: 2
R2
10
アーチャープレス
レベル: 2
R3
10
アーチャープレス
レベル: 2
R4
10
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
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