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ワークアウト

サーキュラーテニス選手

~55 分
~660 kcal
女性
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"サーキュラーテニスプレーヤー"は、テニスプレーヤーを対象としたトレーニングプログラムで、物理的な形、技術的なスキル、コート上の戦略的思考の開発のための様々な演習を組み合わせています。 このプログラムには、テニスコートでのエクササイズ、カーディオトレーニング、および手の機動性と強さの向上に焦点を当てた円形トレーニングが含まれています。 あなたの物理的な形状を改善し、コート上の遊びのあなたのレベルを上げるために"円形テニスプレーヤー"の訓練に参加。

主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
ランジL
1
レベル: 1
6
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
アーチャープル
3
レベル: 1
R1
10
アーチャープル
3
レベル: 1
R2
10
プレス
4
レベル: 2
12
クランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
ランジL
1
レベル: 1
6
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
アーチャープル
3
レベル: 1
R1
10
アーチャープル
3
レベル: 1
R2
10
プレス
4
レベル: 2
12
クランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
ランジL
1
レベル: 1
6
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
アーチャープル
3
レベル: 1
R1
10
アーチャープル
3
レベル: 1
R2
10
プレス
4
レベル: 2
12
クランチ
7
レベル: 2
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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