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ワークアウト

サーキュラーテニス選手

~55 分
~660 kcal
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"サーキュラーテニスプレーヤー"は、テニスプレーヤーを対象としたトレーニングプログラムで、物理的な形、技術的なスキル、コート上の戦略的思考の開発のための様々な演習を組み合わせています。 このプログラムには、テニスコートでのエクササイズ、カーディオトレーニング、および手の機動性と強さの向上に焦点を当てた円形トレーニングが含まれています。 あなたの物理的な形状を改善し、コート上の遊びのあなたのレベルを上げるために"円形テニスプレーヤー"の訓練に参加。

主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
ランジL
1
レベル: 1
6
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
アーチャープル
3
レベル: 1
R1
10
アーチャープル
3
レベル: 1
R2
10
プレス
4
レベル: 2
12
クランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
ランジL
1
レベル: 1
6
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
アーチャープル
3
レベル: 1
R1
10
アーチャープル
3
レベル: 1
R2
10
プレス
4
レベル: 2
12
クランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
ランジL
1
レベル: 1
6
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
アーチャープル
3
レベル: 1
R1
10
アーチャープル
3
レベル: 1
R2
10
プレス
4
レベル: 2
12
クランチ
7
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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