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ワークアウト

成功を達成する

~49 分

~588 kcal

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"成功を達成する"このトレーニングは、コア、胸、腰、全体的な持久力を開発しています。テニスは物理的に非常に激しいスポーツであり、プレーヤーからの高いレベルの持久力を必要とします。試合は数時間続くことがあり、筋肉や関節への負荷は非常に高く、迅速な反応と裁判所の周りの動きの高速が必要です。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

ゴルフ

1

レベル: 1

7

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

ハイプルスライドI

8

レベル: 1

7

前腕の板に出る

7

レベル: 3

14

下肢の屈曲（シングルレッグ）

8

レベル: 2

7

プッシュアップ付きプレス

9

レベル: 2

12

スイマースタート

8

レベル: 2

12

Yスライド

10

レベル: 2

9

ミディアムプルスライドT

10

レベル: 2

7

ラウンド 2

ハイプルスライドI

8

レベル: 1

7

前腕の板に出る

7

レベル: 3

14

下肢の屈曲（シングルレッグ）

8

レベル: 2

7

プッシュアップ付きプレス

9

レベル: 2

12

スイマースタート

8

レベル: 2

12

Yスライド

10

レベル: 2

9

ミディアムプルスライドT

10

レベル: 2

7

ラウンド 3

ハイプルスライドI

8

レベル: 1

7

前腕の板に出る

7

レベル: 3

14

下肢の屈曲（シングルレッグ）

8

レベル: 2

7

プッシュアップ付きプレス

9

レベル: 2

12

スイマースタート

8

レベル: 2

12

Yスライド

10

レベル: 2

9

ミディアムプルスライドT

10

レベル: 2

7

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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