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ワークアウト

成功を達成する

~49 分
~588 kcal
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"成功を達成する"このトレーニングは、コア、胸、腰、全体的な持久力を開発しています。 テニスは物理的に非常に激しいスポーツであり、プレーヤーからの高いレベルの持久力を必要とします。 試合は数時間続くことがあり、筋肉や関節への負荷は非常に高く、迅速な反応と裁判所の周りの動きの高速が必要です。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
7
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
7
前腕の板に出る
7
レベル: 3
14
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
プッシュアップ付きプレス
9
レベル: 2
12
スイマースタート
8
レベル: 2
12
Yスライド
10
レベル: 2
9
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
ラウンド 2
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
7
前腕の板に出る
7
レベル: 3
14
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
プッシュアップ付きプレス
9
レベル: 2
12
スイマースタート
8
レベル: 2
12
Yスライド
10
レベル: 2
9
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
ラウンド 3
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
7
前腕の板に出る
7
レベル: 3
14
下肢の屈曲（シングルレッグ）
8
レベル: 2
7
プッシュアップ付きプレス
9
レベル: 2
12
スイマースタート
8
レベル: 2
12
Yスライド
10
レベル: 2
9
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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