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ワークアウト

正確なストライク

~52 分
~624 kcal
女性
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「正確なストライキ」このサーキットトレーニングは、腕、肩、背中、脚、および一般的な持久力の筋肉の強さを開発することを目的としています。 テニスは、完全な準備と発達した身体的資質を必要とするダイナミックなスポーツです。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
6
コサックスクワット
1
レベル: 1
12
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
主な演習
ラウンド 1
板への出口
8
レベル: 3
14
ヒップの回転との引き
8
レベル: 2
12
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
14
上腕二頭筋カール
10
レベル: 3
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
バーピー
8
レベル: 2
9
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
ラウンド 2
板への出口
8
レベル: 3
14
ヒップの回転との引き
8
レベル: 2
12
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
14
上腕二頭筋カール
10
レベル: 3
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
バーピー
8
レベル: 2
9
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
ラウンド 3
板への出口
8
レベル: 3
14
ヒップの回転との引き
8
レベル: 2
12
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
14
上腕二頭筋カール
10
レベル: 3
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
バーピー
8
レベル: 2
9
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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