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ワークアウト

正確なストライク

~52 分
~624 kcal
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「正確なストライキ」このサーキットトレーニングは、腕、肩、背中、脚、および一般的な持久力の筋肉の強さを開発することを目的としています。 テニスは、完全な準備と発達した身体的資質を必要とするダイナミックなスポーツです。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
板への出口
8
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バーピー
8
レベル: 2
9
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
板への出口
8
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バーピー
8
レベル: 2
9
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
板への出口
8
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バーピー
8
レベル: 2
9
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの

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