ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
片手プレス
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
R1
10
バーマッスルアップ
レベル: 1
R2
10
バーマッスルアップ
レベル: 1
R3
10
プレス
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
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