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ワークアウト

テニス選手のOFP

~36 分
~432 kcal
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「テニス選手の体力」：このトレーニングは、テニス選手の全体的な体力を向上させることを目的としています。 正常にテニスをプレイするために必要な強さ、スピード、持久力、柔軟性と調整を開発するように設計されたループ演習の様々なが含まれています。 試合が終わるまでハイペースのプレーに耐えるためには、アスリートが良い体型と持久力を持っていることが重要です。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ハンモック
1
レベル: 1
8
チルト
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
片手プレス
4
レベル: 1
R1
10
片手プレス
4
レベル: 1
R2
10
片手プレス
4
レベル: 1
R3
10
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R1
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R2
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R3
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
R1
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
R2
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
R3
6
プレス-T内転
5
レベル: 2
R1
6
プレス-T内転
5
レベル: 2
R2
6
プレス-T内転
5
レベル: 2
R3
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R1
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R2
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R3
10
プレス
6
レベル: 3
R1
12
プレス
6
レベル: 3
R2
12
プレス
6
レベル: 3
R3
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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