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ワークアウト

超強力パンチ

~33 分
~396 kcal
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「超強力なパンチ」：このループトレーニングは、テニスプレーヤーの力を開発することを目的としています。 腕、三角筋、背中の強さを高めるように設計された激しいエクササイズが含まれています。 定期的なトレーニングは、裁判所でより強力で効果的なショットを達成するのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
16 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
主な演習
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
R1
7
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
R2
7
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
R3
7
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R1
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R2
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R3
9
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
6
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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