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ワークアウト

超強力パンチ

~33 分
~396 kcal
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「超強力なパンチ」：このループトレーニングは、テニスプレーヤーの力を開発することを目的としています。 腕、三角筋、背中の強さを高めるように設計された激しいエクササイズが含まれています。 定期的なトレーニングは、裁判所でより強力で効果的なショットを達成するのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
7
より低い足延長
1
レベル: 1
16 秒
L延長
1
レベル: 1
9
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
主な演習
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
R1
12
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
R2
12
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
R3
12
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R1
7
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R2
7
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R3
7
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
R1
7
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
R2
7
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
R3
7
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R1
9
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R2
9
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R3
9
A-拉致
6
レベル: 2
R1
12
A-拉致
6
レベル: 2
R2
12
A-拉致
6
レベル: 2
R3
12
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R1
7
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R2
7
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R3
7
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R1
7
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R2
7
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R3
7
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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