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ワークアウト

超強力パンチ

~40 分
~480 kcal
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「超強力なパンチ」：このループトレーニングは、テニスプレーヤーの力を開発することを目的としています。 腕、三角筋、背中の強さを高めるように設計された激しいエクササイズが含まれています。 定期的なトレーニングは、裁判所でより強力で効果的なショットを達成するのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
7
より低い足延長
1
レベル: 1
16 秒
L延長
1
レベル: 1
9
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
主な演習
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
R1
12
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
R2
12
A-外転（リバースグリップ）
5
レベル: 1
R3
12
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R1
7
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R2
7
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R3
7
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
R1
7
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
R2
7
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
R3
7
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R1
9
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R2
9
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R3
9
A-拉致
6
レベル: 2
R1
12
A-拉致
6
レベル: 2
R2
12
A-拉致
6
レベル: 2
R3
12
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R1
7
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R2
7
ハイプルスライドT
8
レベル: 1
R3
7
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R1
7
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R2
7
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R3
7
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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