サインイン

95

ワークアウト

技術および強さ

~37 分

~444 kcal

⁉️ コメント

「テクニックと強さ」：このループワークアウトには、動きのメカニズムを改善し、腕とコアの強さを高めるように設計された演習が含まれています。ちょうど強い腕のように、強い中心はプレーヤーがラケットを制御するのを助け、打撃の正確さを改善し、打撃で余分力を提供する。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

9

胚

1

レベル: 1

12 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ハイプルスライドI

8

レベル: 1

R1

7

ハイプルスライドI

8

レベル: 1

R2

7

ハイプルスライドI

8

レベル: 1

R3

7

傾いた行進

5

レベル: 1

R1

14

傾いた行進

5

レベル: 1

R2

14

傾いた行進

5

レベル: 1

R3

14

負荷との回転

5

レベル: 1

R1

12

負荷との回転

5

レベル: 1

R2

12

負荷との回転

5

レベル: 1

R3

12

広いグリップでプルアップ

7

レベル: 2

R1

7

広いグリップでプルアップ

7

レベル: 2

R2

7

広いグリップでプルアップ

7

レベル: 2

R3

7

バックエクステンション

6

レベル: 3

R1

12

バックエクステンション

6

レベル: 3

R2

12

バックエクステンション

6

レベル: 3

R3

12

ミディアムプルスクワット

5

レベル: 2

R1

14

ミディアムプルスクワット

5

レベル: 2

R2

14

ミディアムプルスクワット

5

レベル: 2

R3

14

クールダウン

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 7

10 秒

コメント

トレーニングを開始