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ワークアウト

技術および強さ

~31 分
~372 kcal
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「テクニックと強さ」：このループワークアウトには、動きのメカニズムを改善し、腕とコアの強さを高めるように設計された演習が含まれています。 ちょうど強い腕のように、強い中心はプレーヤーがラケットを制御するのを助け、打撃の正確さを改善し、打撃で余分力を提供する。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
9
胚
1
レベル: 1
12 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R1
7
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R2
7
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R3
7
傾いた行進
5
レベル: 1
R1
14
傾いた行進
5
レベル: 1
R2
14
傾いた行進
5
レベル: 1
R3
14
負荷との回転
5
レベル: 1
R1
12
負荷との回転
5
レベル: 1
R2
12
負荷との回転
5
レベル: 1
R3
12
広いグリップでプルアップ
7
レベル: 2
R1
7
広いグリップでプルアップ
7
レベル: 2
R2
7
広いグリップでプルアップ
7
レベル: 2
R3
7
バックエクステンション
6
レベル: 3
R1
12
バックエクステンション
6
レベル: 3
R2
12
バックエクステンション
6
レベル: 3
R3
12
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R1
14
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R2
14
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R3
14
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒

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