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ワークアウト

速い応答

~32 分
~384 kcal
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「クイックレスポンス」：このトレーニングは、テニスプレーヤーの反応速度を向上させることを目的としています。 プレイヤーはすぐにゲームの状況に適応し、より効果的なショットを作ることができ、ボールへの応答の動きと精度の速度を向上させることを目的とした一連の演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R1
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R2
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R3
14
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
スイマースタート
8
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
8
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
8
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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