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ワークアウト

速い応答

~32 分
~384 kcal
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「クイックレスポンス」：このトレーニングは、テニスプレーヤーの反応速度を向上させることを目的としています。 プレイヤーはすぐにゲームの状況に適応し、より効果的なショットを作ることができ、ボールへの応答の動きと精度の速度を向上させることを目的とした一連の演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
ランジL
1
レベル: 1
7
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R1
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R2
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R3
12
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
R1
7
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
R2
7
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
R3
7
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R1
14
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R2
14
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
R3
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R1
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R2
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R3
14
スイマースタート
8
レベル: 2
R1
12
スイマースタート
8
レベル: 2
R2
12
スイマースタート
8
レベル: 2
R3
12
バックエクステンション
8
レベル: 4
R1
12
バックエクステンション
8
レベル: 4
R2
12
バックエクステンション
8
レベル: 4
R3
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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