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ワークアウト

動きの改善

~58 分
~696 kcal
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「動きの改善」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの動きのテクニックを改善するように設計されています。 動きの調整、バランス、精度を向上させることを目的とした演習が含まれています。 定期的な練習は、より効率的で正確な演奏を達成するのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
チルト
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プレス
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
サイドランジ
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プレス
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
サイドランジ
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プレス
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
サイドランジ
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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