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ワークアウト

動きの改善

~1 h. 4 分
~768 kcal
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「動きの改善」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの動きのテクニックを改善するように設計されています。 動きの調整、バランス、精度を向上させることを目的とした演習が含まれています。 定期的な練習は、より効率的で正確な演奏を達成するのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
6
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
チルト
1
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
プレス
7
レベル: 3
14
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
9
サイドランジ
7
レベル: 3
14
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
バックエクステンション
8
レベル: 4
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
アーチャープレス
8
レベル: 3
12
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 4
12
ラウンド 2
プレス
7
レベル: 3
14
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
9
サイドランジ
7
レベル: 3
14
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
バックエクステンション
8
レベル: 4
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
アーチャープレス
8
レベル: 3
12
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 4
12
ラウンド 3
プレス
7
レベル: 3
14
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
9
サイドランジ
7
レベル: 3
14
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
バックエクステンション
8
レベル: 4
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
アーチャープレス
8
レベル: 3
12
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 4
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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