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ワークアウト

動きの改善

~58 分

~696 kcal

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「動きの改善」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの動きのテクニックを改善するように設計されています。動きの調整、バランス、精度を向上させることを目的とした演習が含まれています。定期的な練習は、より効率的で正確な演奏を達成するのに役立ちます。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

6

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

9

チルト

1

レベル: 1

9

主な演習

ラウンド 1

プレス

7

レベル: 3

14

スパイダーマン（シングルレッグ）

8

レベル: 2

9

サイドランジ

7

レベル: 3

14

プレス-Y内転

9

レベル: 3

7

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

アーチャープレス

8

レベル: 3

12

ピストル（レッグウォーマー付）

9

レベル: 4

12

ラウンド 2

プレス

7

レベル: 3

14

スパイダーマン（シングルレッグ）

8

レベル: 2

9

サイドランジ

7

レベル: 3

14

プレス-Y内転

9

レベル: 3

7

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

アーチャープレス

8

レベル: 3

12

ピストル（レッグウォーマー付）

9

レベル: 4

12

ラウンド 3

プレス

7

レベル: 3

14

スパイダーマン（シングルレッグ）

8

レベル: 2

9

サイドランジ

7

レベル: 3

14

プレス-Y内転

9

レベル: 3

7

バックエクステンション

8

レベル: 4

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

アーチャープレス

8

レベル: 3

12

ピストル（レッグウォーマー付）

9

レベル: 4

12

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

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