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ワークアウト

バックハンドの改善

~35 分
~420 kcal
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「バックハンドの改善」これは、上腕三頭筋、三角筋、背筋を発達させるための短い筋力トレーニングです。 強力な三頭筋と背中の筋肉はパンチ力に影響を与えるので、それらを強化すると、アスリートの体力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
ゴルフ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R3
5
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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