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ワークアウト

バックハンドの改善

~35 分
~420 kcal
女性
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「バックハンドの改善」これは、上腕三頭筋、三角筋、背筋を発達させるための短い筋力トレーニングです。 強力な三頭筋と背中の筋肉はパンチ力に影響を与えるので、それらを強化すると、アスリートの体力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
ゴルフ
1
レベル: 1
7
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R1
9
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R2
9
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R3
9
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R1
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R2
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R3
5
箱の出版物の単一の腕
7
レベル: 2
R1
12
箱の出版物の単一の腕
7
レベル: 2
R2
12
箱の出版物の単一の腕
7
レベル: 2
R3
12
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
R1
14
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
R2
14
前腕延長（逆のグリップ）
7
レベル: 3
R3
14
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R1
7
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R2
7
ハイプルスライドI
8
レベル: 1
R3
7
蝶
8
レベル: 3
R1
12
蝶
8
レベル: 3
R2
12
蝶
8
レベル: 3
R3
12
I-拉致
7
レベル: 2
R1
12
I-拉致
7
レベル: 2
R2
12
I-拉致
7
レベル: 2
R3
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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