ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
9
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
ナロープレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ナロープレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ナロープレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ナロープレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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