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209
ワークアウト

持久力開発

~1 h. 8 分
~816 kcal
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「持久力開発」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの持久力を向上させることを目的としています。 裁判所への長時間のストレスに対する耐久性と抵抗力を高めるのに役立つ一連の演習が含まれています。 エクササイズはさまざまで、下半身と肩甲帯の両方をカバーしています。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
ナロープレス
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
I内転
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ナロープレス
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
I内転
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ナロープレス
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
I内転
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ナロープレス
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
8
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
I内転
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
7
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの

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