ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
9 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 1
6
相撲スクワット
レベル: 1
12
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
9
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
ナロープレス
レベル: 3
12
プレス-T内転
レベル: 3
7
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
I内転
レベル: 3
12
傾いた行進
レベル: 2
14
ジャンプランジ
レベル: 1
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
7
ラウンド 2
ナロープレス
レベル: 3
12
プレス-T内転
レベル: 3
7
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
I内転
レベル: 3
12
傾いた行進
レベル: 2
14
ジャンプランジ
レベル: 1
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
7
ラウンド 3
ナロープレス
レベル: 3
12
プレス-T内転
レベル: 3
7
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
I内転
レベル: 3
12
傾いた行進
レベル: 2
14
ジャンプランジ
レベル: 1
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
7
ラウンド 4
ナロープレス
レベル: 3
12
プレス-T内転
レベル: 3
7
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
14
I内転
レベル: 3
12
傾いた行進
レベル: 2
14
ジャンプランジ
レベル: 1
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
7
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
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