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201
ワークアウト

調整制御

~1 h. 4 分
~768 kcal
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"調整制御"この訓練は運動選手の調整の質を開発する。 良い調整は、テニス選手がすぐにボールに反応し、迅速な意思決定を行い、即座に方向を変えることを可能にします。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
T内転
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
スイマースタート
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
T内転
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
スイマースタート
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
T内転
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
スイマースタート
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
T内転
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
スイマースタート
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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