201
ワークアウト

調整制御

~1 h. 4 分
~768 kcal

"調整制御"この訓練は運動選手の調整の質を開発する。 良い調整は、テニス選手がすぐにボールに反応し、迅速な意思決定を行い、即座に方向を変えることを可能にします。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
傾斜(肩の幅のフィート)
1
レベル: 1
17 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
主な演習
T内転
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
スイマースタート
8
レベル: 2
12
前腕延長(単一の腕)
8
レベル: 3
9
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
逆の板の足の外転(交互になる)
9
レベル: 2
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
T内転
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
スイマースタート
8
レベル: 2
12
前腕延長(単一の腕)
8
レベル: 3
9
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
逆の板の足の外転(交互になる)
9
レベル: 2
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
T内転
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
スイマースタート
8
レベル: 2
12
前腕延長(単一の腕)
8
レベル: 3
9
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
逆の板の足の外転(交互になる)
9
レベル: 2
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
T内転
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
スイマースタート
8
レベル: 2
12
前腕延長(単一の腕)
8
レベル: 3
9
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
逆の板の足の外転(交互になる)
9
レベル: 2
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6