サインイン
メニュー
201
ワークアウト

調整制御

~1 h. 4 分
~768 kcal
女性
⁉️ コメント

"調整制御"この訓練は運動選手の調整の質を開発する。 良い調整は、テニス選手がすぐにボールに反応し、迅速な意思決定を行い、即座に方向を変えることを可能にします。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
主な演習
ラウンド 1
T内転
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
スイマースタート
8
レベル: 2
12
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
9
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
ラウンド 2
T内転
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
スイマースタート
8
レベル: 2
12
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
9
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
ラウンド 3
T内転
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
スイマースタート
8
レベル: 2
12
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
9
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
ラウンド 4
T内転
8
レベル: 3
12
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
スイマースタート
8
レベル: 2
12
前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
9
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
5
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始