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ワークアウト

裁判所の改善された反応

~25 分
~300 kcal
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"裁判所の改善された反応"これは、敏捷性と協調を訓練する強力なループ演習のいくつかの選択です。 良い調整は、あなたが試合のペースを決定し、その進捗状況を制御することができ、裁判所に攻撃ショットや積極的な動きを実行するのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの

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