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ワークアウト

裁判所の改善された反応

~25 分

~300 kcal

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"裁判所の改善された反応"これは、敏捷性と協調を訓練する強力なループ演習のいくつかの選択です。良い調整は、あなたが試合のペースを決定し、その進捗状況を制御することができ、裁判所に攻撃ショットや積極的な動きを実行するのに役立ちます。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

8

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

チルト

1

レベル: 1

8

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

側面の傾き

1

レベル: 1

6

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

15 秒

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

5

主な演習

ラウンド 1

バーピー

10

レベル: 4

8

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

4

スプリットジャンプ

10

レベル: 3

15

スプリンタースタート

9

レベル: 3

10

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

6

ラウンド 2

バーピー

10

レベル: 4

8

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

4

スプリットジャンプ

10

レベル: 3

15

スプリンタースタート

9

レベル: 3

10

側面の突進-後方の突進の単一の腕

9

レベル: 2

6

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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