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ワークアウト

裁判所の改善された反応

~39 分
~468 kcal
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"裁判所の改善された反応"これは、敏捷性と協調を訓練する強力なループ演習のいくつかの選択です。 良い調整は、あなたが試合のペースを決定し、その進捗状況を制御することができ、裁判所に攻撃ショットや積極的な動きを実行するのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
チルト
1
レベル: 1
8
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
側面の傾き
1
レベル: 1
6
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
バーピー
10
レベル: 4
8
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
スプリンタースタート
9
レベル: 3
10
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
ラウンド 2
バーピー
10
レベル: 4
8
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
スプリンタースタート
9
レベル: 3
10
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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