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ワークアウト

動きの速度の開発

~31 分
~372 kcal
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「移動速度の発達」：このループトレーニングは、脚の筋肉の強さを発達させることを目的としています。 強い足はテニス選手がコートのまわりですぐに動き、また打撃を作るためにすぐに押すことを可能にする。 したがって、追加の筋力トレーニングは、脚の強さと持久力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
定期購読 必要なもの
後方突進
10
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
定期購読 必要なもの
後方突進
10
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
定期購読 必要なもの
後方突進
10
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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