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ワークアウト

動きの速度の開発

~31 分

~372 kcal

女性

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「移動速度の発達」：このループトレーニングは、脚の筋肉の強さを発達させることを目的としています。強い足はテニス選手がコートのまわりですぐに動き、また打撃を作るためにすぐに押すことを可能にする。したがって、追加の筋力トレーニングは、脚の強さと持久力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

17 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

主な演習

ラウンド 1

フロントジャンプスクワット

12

レベル: 4

17

後方突進

10

レベル: 7

12

側面の突進-crosslungeの単一の腕

10

レベル: 2

7

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

ラウンド 2

フロントジャンプスクワット

12

レベル: 4

17

後方突進

10

レベル: 7

12

側面の突進-crosslungeの単一の腕

10

レベル: 2

7

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

ラウンド 3

フロントジャンプスクワット

12

レベル: 4

17

後方突進

10

レベル: 7

12

側面の突進-crosslungeの単一の腕

10

レベル: 2

7

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

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