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ワークアウト

動きの速度の開発

~31 分
~372 kcal
女性
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「移動速度の発達」：このループトレーニングは、脚の筋肉の強さを発達させることを目的としています。 強い足はテニス選手がコートのまわりですぐに動き、また打撃を作るためにすぐに押すことを可能にする。 したがって、追加の筋力トレーニングは、脚の強さと持久力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
後方突進
10
レベル: 7
12
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
7
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
ラウンド 2
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
後方突進
10
レベル: 7
12
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
7
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
ラウンド 3
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
後方突進
10
レベル: 7
12
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
7
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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