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ワークアウト

コート上のスキル

~55 分

~660 kcal

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「裁判所のスキル」このトレーニングは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中の筋肉の働きを改善することを目的としています。ラケットのコントロールと打撃の多くは、手と前腕の強さと持久力に依存するため、テニスでは強い手が重要です。

ウォームアップ

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

チェーン三頭筋延長（側面）

7

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

T内転

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

アーチャープル

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）

10

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

10

レベル: 5

5

定期購読必要なもの

Y内転

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

チェーン三頭筋延長（側面）

7

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

T内転

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

アーチャープル

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）

10

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

10

レベル: 5

5

定期購読必要なもの

Y内転

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ラウンド 4

チェーン三頭筋延長（側面）

7

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

T内転

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

アーチャープル

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）

10

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

10

レベル: 5

5

定期購読必要なもの

Y内転

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

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