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ワークアウト

コート上のスキル

~55 分
~660 kcal
女性
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「裁判所のスキル」このトレーニングは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中の筋肉の働きを改善することを目的としています。 ラケットのコントロールと打撃の多くは、手と前腕の強さと持久力に依存するため、テニスでは強い手が重要です。

ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
7
レベル: 3
8
T内転
7
レベル: 3
10
アーチャープル
7
レベル: 3
10
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
Y内転
8
レベル: 3
10
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
7
レベル: 3
8
T内転
7
レベル: 3
10
アーチャープル
7
レベル: 3
10
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
Y内転
8
レベル: 3
10
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長（側面）
7
レベル: 3
8
T内転
7
レベル: 3
10
アーチャープル
7
レベル: 3
10
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
Y内転
8
レベル: 3
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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