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ワークアウト

制御および正確さ

~56 分
~672 kcal
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「コントロールと精度」このトレーニングには、バランスの開発、腕、腰、下肢の筋肉の強化、三角筋、上腕三頭筋、胸の筋肉の強化を目的としたいくつかの異なる演習が含まれています。 テニスには、殴ったり走ったりするなどの速くて強力な動きが含まれます。 あなたの全体の体を働くことはあなたの賭博の性能を改善するあなたの全面的な強さおよび持久力を高めるのを助ける。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
蝶
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
T内転
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
蝶
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
T内転
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
蝶
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
T内転
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの

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