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ワークアウト

制御および正確さ

~56 分
~672 kcal
女性
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「コントロールと精度」このトレーニングには、バランスの開発、腕、腰、下肢の筋肉の強化、三角筋、上腕三頭筋、胸の筋肉の強化を目的としたいくつかの異なる演習が含まれています。 テニスには、殴ったり走ったりするなどの速くて強力な動きが含まれます。 あなたの全体の体を働くことはあなたの賭博の性能を改善するあなたの全面的な強さおよび持久力を高めるのを助ける。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
ハンモック
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
蝶
7
レベル: 3
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
前腕伸展
5
レベル: 3
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
T内転
7
レベル: 3
10
ラウンド 2
蝶
7
レベル: 3
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
前腕伸展
5
レベル: 3
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
T内転
7
レベル: 3
10
ラウンド 3
蝶
7
レベル: 3
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
前腕伸展
5
レベル: 3
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
T内転
7
レベル: 3
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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