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ワークアウト / ローンテニス用
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ワークアウト

制御および正確さ

~1 h. 5 分
~780 kcal
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「コントロールと精度」このトレーニングには、バランスの開発、腕、腰、下肢の筋肉の強化、三角筋、上腕三頭筋、胸の筋肉の強化を目的としたいくつかの異なる演習が含まれています。 テニスには、殴ったり走ったりするなどの速くて強力な動きが含まれます。 あなたの全体の体を働くことはあなたの賭博の性能を改善するあなたの全面的な強さおよび持久力を高めるのを助ける。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
ハンモック
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
蝶
7
レベル: 3
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
前腕伸展
5
レベル: 3
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
T内転
7
レベル: 3
10
ラウンド 2
蝶
7
レベル: 3
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
前腕伸展
5
レベル: 3
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
T内転
7
レベル: 3
10
ラウンド 3
蝶
7
レベル: 3
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
前腕伸展
5
レベル: 3
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
T内転
7
レベル: 3
10
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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