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ワークアウト

大会の準備

~56 分
~672 kcal
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「トーナメントの準備」：このループワークアウトはテニスプレーヤーのために設計されています。 これには、全体的なフィットネスの改善と競技の準備を目的としたさまざまな演習が含まれています。 ワークアウトには、強さと持久力を発達させるためのエクササイズが含まれます。 全身筋トレは、テニス選手の体力を向上させ、パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぎ、コートでのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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