ウォームアップ
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン(シングルレッグ)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン(シングルレッグ)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン(シングルレッグ)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン(シングルレッグ)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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