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ワークアウト

大会の準備

~56 分
~672 kcal
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「トーナメントの準備」：このループワークアウトはテニスプレーヤーのために設計されています。 これには、全体的なフィットネスの改善と競技の準備を目的としたさまざまな演習が含まれています。 ワークアウトには、強さと持久力を発達させるためのエクササイズが含まれます。 全身筋トレは、テニス選手の体力を向上させ、パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぎ、コートでのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
回転2
1
レベル: 2
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
後方突進
7
レベル: 5
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
アーチャープル
7
レベル: 3
10
ラウンド 2
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
後方突進
7
レベル: 5
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
アーチャープル
7
レベル: 3
10
ラウンド 3
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
後方突進
7
レベル: 5
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
アーチャープル
7
レベル: 3
10
ラウンド 4
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
後方突進
7
レベル: 5
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
アーチャープル
7
レベル: 3
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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