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ワークアウト

成功したゲーム

~34 分
~408 kcal
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"成功したゲーム"これは、すべての筋肉群のための筋力トレーニングです。 体全体の強い筋肉は、関節や靭帯をよりよくサポートし、遊びやトレーニング中の怪我を防ぐのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
R3
15
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
ピストル
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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