ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
15 秒
主な演習
ヒンジプレス（バー）
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
レベル: 3
R3
15
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
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