ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
15 秒
主な演習
ヒンジプレス（バー）
レベル: 2
R1
10
ヒンジプレス（バー）
レベル: 2
R2
10
ヒンジプレス（バー）
レベル: 2
R3
10
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 1
R1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 1
R2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
レベル: 1
R3
8
スクワット（広い足の位置）
レベル: 3
R1
15
スクワット（広い足の位置）
レベル: 3
R2
15
スクワット（広い足の位置）
レベル: 3
R3
15
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
R1
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
R2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
R3
10
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 1
R3
8
ピストル
レベル: 3
R1
10
ピストル
レベル: 3
R2
10
ピストル
レベル: 3
R3
10
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
R1
6
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
R2
6
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
R3
6
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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